wioslowanie sztanga

poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 PROGRESXJA motylek 12,10,8 ZRÓB 3X12 STAŁYM C przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 ALBO TO ALBO ROZPIĘTKI biceps POLECAM PO KLACIE TRICE A PO PLECAHC BICE uginanie stojąć (uchwyt [...]

Czwartek, 16.04.2009r.: Plecy + Biceps Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu górnego - 10/10/10 (6/6/7 sztabek) Ściąganie drążka z wyciągu dolnego - 10/10/10 (5/6/7 sztabek) Dzień dobry - 10/10/10 (40 kg) Wiosłowanie pół sztangą - 10/10/10 (20/30/35 kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 10/10/10 (25/5/30 kg) Uginanie ramion ze sztangieką z [...]

[...] skos - 30 st? TAK ALE HANTLE ABSOLUTNIE KONIECZNIE TRZYMAJ CHWYTEM NEUTRALNYM/MLOTKOWYM/ROWNOLEGLYM 6.pompki na poreczach - do tego nie mam dostepu TO CZAS NAJWYZSZY .... 7.wioslowanie szeroko - podchwyt??????? HAHAHAHAAH WIDAC ZES NIE PROBOWAL BO WYSTARCZY SPROBOWAC SZEROKIEGO PODCHWYTU BY UZMYSLOWIC ZE WYKRECA ON NADGARSTKI/LOKCIE 8.sciaganie [...]

[...] skos - 30 st? TAK ALE HANTLE ABSOLUTNIE KONIECZNIE TRZYMAJ CHWYTEM NEUTRALNYM/MLOTKOWYM/ROWNOLEGLYM 6.pompki na poreczach - do tego nie mam dostepu TO CZAS NAJWYZSZY .... 7.wioslowanie szeroko - podchwyt??????? HAHAHAHAAH WIDAC ZES NIE PROBOWAL BO WYSTARCZY SPROBOWAC SZEROKIEGO PODCHWYTU BY UZMYSLOWIC ZE WYKRECA ON NADGARSTKI/LOKCIE 8.sciaganie [...]

I'll be back Minąl prawie rok od momentu kiedy założyłem bloga i skończyłem robić wpisy.Od tego czasu trochę się zmieniło. Udało mi się w zeszłym sezonie wywalczyć 2 medale w submission i otrzymałem niebieski paspoprawiłem trochę stójkę,ale... no właśnie musi być to ale miałem w czerwcu dość bolesny wypadek (potrącenie przed na***anego kierowce) [...]

Oczywiście, że chodziło mi o uginanie. Trening poprawiony. A nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x15 biceps: uginanie sztangi stojąc 3x15 triceps: uginanie sztangi zza głowę leżąc 3x15 Brzuch: unoszenie nóg leżąc 4x20 skrętoskłony 3x50 podnoszenie [...]

Bazując, się na Twoich podpowiedziach myślę, że ostatecznie mój plan będzie wyglądał tak: A: Przysiad 4x10 Wiosłowanie 12-10-8-6 Wyciskanie na klate poziom sztanga 12-10-8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) 2x12 + Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 2x12 + Wspięcia na palce w siadzie 2x12 B: [...]

Krótko o mnie: wiek: 16 lat waga: 65kg wzrost: 183cm inne sporty: SW Cel: masa Dieta: jest Plan A 3x w tygodniu 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Wspięcia 3s 3.MC 3s 4.Wiosłowanie 3s 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 6.Wyciskanie żołnierskie 3s 7.Francuskie wyciskanie 3s 8.Uginanie ramion sztangą 3s 9.Brzuch Z góry dzięki Zmieniony przez - Bisker w dniu [...]

No dobra, to mi co nieco rozjaśnia : Więc wybieram plan taki: 3 razy w tygodniu : I dzień - 15 powtórzeń - wtorek II dzień treningowy - 10 powtórzeń - piątek w czwartek mam basen III dzień treningowy - 5 powtórzeń - sobota Trening ma trwać 6 tygodni, tak jak pisało w artykule. Wtorek : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie - [...]

No to dla przykladu podam moj ostatni tydzien treningowy. Poniedzialek: Nogi Przysiad 70x10, 110x10, 150x10, 180x10, 200x10 Prostowanie nog na maszynie 4x15-20 (czasami suwnica) Dwuglowe na maszynie 4x20 Lydka 4x20-30 Plecy Martwy ciag 120x8, 160x8, 200x10x3 Brzuch spiecia 3-4x20 Wtorek Klata Wyciskanie na plaskiej 70kgx10x2, 120kgx10, 160x6, [...]

Rozumiem. Czyli mam wykonywać ten plan taki sam w każdy dzień treningowy tak? 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia wyciskanie sztangi przed szyją czy za? [...]

Trenuję ok 3 lat , w okresie wakacji ćwiczę raz w tygodniu wszytkie partie po 1 , 2 serie z max obiązeniem (nie mam więcej czasu) . Suplementacja w okresie terningów białko , hmb , itd (kompletna) . Mam swoją siłownię sztangi , sztangielki , ławki , atlas , hamer , drążek Trening (od 2 tygodni) : poniedz Przysiady 4 serie 15-10 + dopalacz na [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

Hej Solaros Mogł byś podpowiedzieć jak tą moją diete zmodyfikowac?tzn z przed ostatniego posilku tak jak radziles wzesniej po prostu wegle wywalic i jesc samo miecho?czy tluszczy dodac?Zaznacze,ze oliwa ostatnio bardzo mi nie siada,da sie na cos zamienic albo jakos inaczej aplikowac niz przez wychylanie z kielona ???ten twoj sposob popitki [...]

[...] z klatki piersiowej (barki) 2 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (barki) 2 serie Wyciskanie francuskie lezac (triceps) 2 serie Podciaganie na drazku (grzbiet) 2 serie wioslowanie sztangielka (grzbiet) 2 serie Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 3 serie Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) 2 serie Martwy ciag na prostych nogach (grzbiet, [...]

Brzuch zrób w Pn. i Czw.-1 ćwiczenia na proste,w inny dzień skośne.Wystarczy. Przedramię możesz na upartego dać po bicepsie-ale jak dla mnie,nie ma sensu.Tutaj mają być same podstawy z uzupełniającymi ćwiczeniami.Brakuje miejsca na izolacje,plastykę. : nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie ud na maszynie 2s uginanie leząc 2s [...]

[...] sztangielki siedząc, 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac, 3*12 ***Środa: plecy,biceps,przedramie*** Plecy: - ściąganie wyciągu górnego za kark, 12/10/10/8 - wioslowanie, 3*12/10/8 - Martwy ciąg, 3*12/10/8 - Szrugsy ze sztangą, 3*12/10/8 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]

DZIEŃ 14 Waga na czczo: 74,4 kg Czas treningu: 49 minut Tak jak pisałem, dziś zacząłem nowy trening, ale to nie ważne... ważne, natomiast jest to, że dziś po raz pierwszy (na tym cyklu) poczułem moc kreatyny! Niesamowita świeżość, chęć do ćwiczeń, no i porównując z poprzednimi treningami siła (jak na mnie, na początek - jest ok - w każdym [...]

DZIEŃ 18 Waga na czczo: 74,5 kg Trening sztuk walki. DZIEŃ 19 Waga na czczo: 74,4 kg Jak widać, waga, można powiedzieć... ustabilizowała się i nawet po treningach SW nie ma zbyt dużych spadków. Dziś siłownia (ale o tym zaraz), jutro wolne, następnie znowu siłownia - dlatego też w przeciągu tych trzech dni liczę na jako takie przyrosty (na co [...]

DZIEŃ 24 Waga na czczo: 75,6 kg Zrobiłem wczoraj nadprogramowo wolne - strasznie chciało mi się spać przed treningiem, dlatego postanowiłem przełożyć go na dzisiaj, a z jednego treningu SW w tym tygodniu w ogóle zrezygnować. No i nie wiem czy to ta regeneracja, to że o*******iłem wczoraj całą tabliczkę czekolady, a może to że zjadłem węglowodany [...]